Nutricionista Natalia Garcia
Conquistar a liberdade alimentar é um processo — e ele começa quando você aprende a se respeitar, a se ouvir e a construir uma nova relação com a comida.
Ao longo dessa jornada, estarei ao seu lado para te orientar, acolher e mostrar que é possível viver em equilíbrio, sem culpa e sem extremos.
Com carinho,
Natalia Garcia
Nutricionista
com leveza
Te nutrindo
Prazer
eu sou a Natalia
Virginiana assumida ( perfeccionista ), e completamente apaixonada por gastronomia. Então já adianto: aqui você não vai encontrar culpa por gostar de comer — isso a gente deixa no passado.
Atuo como nutricionista há mais de 4 anos, mas antes de estar desse lado da mesa, já estive exatamente onde muitas pessoas estão hoje.
Minha trajetória inclui inúmeras tentativas: várias dietas, protocolos, idas e vindas ao consultório e aquele ciclo cansativo de perder peso, recuperar tudo de novo… e repetir. Junto disso, vieram a autoestima abalada, a autocrítica excessiva e uma relação bem complicada com a comida. Eu sentia vergonha de “não conseguir”, achava que o problema era falta de força de vontade e que tudo se resolveria simplesmente “fechando a boca”.
Spoiler: não é bem assim.
Foi justamente por ter vivido tudo isso que escolhi a nutrição como caminho.
Porque eu sei que mudar hábitos não é simples, porque entendo o impacto do efeito sanfona, das restrições exageradas e do quanto isso pode machucar o corpo — e a cabeça.
Reconstruir minha relação com a comida foi, sem dúvida, uma das maiores conquistas da minha vida.
Hoje, meu propósito é caminhar ao seu lado, seja qual for o seu objetivo. Quero te ajudar a alcançar resultados reais, sustentáveis e humanos — aprendendo a alimentar o corpo com o que ele precisa, sem abrir mão do prazer, da memória afetiva, das preferências e da vida real.
Se essa forma de enxergar a nutrição fizer sentido pra você, será um prazer enorme dividir essa jornada contigo. 💚
Como funciona meu acompanhamento nutricional?
Te orientarei sobre estratégias, soluções e sugestões de alimentação que sejam viáveis, acessíveis e práticas para implementar no seu dia a dia.
Durante nossa consulta, vou conhecer melhor o seu dia a dia e a rotina, compreender o contexto do seu trabalho, da sua rotina e vida pessoal e entender suas demandas específicas.
Baseado nisso e em suas dificuldades até aqui - no que você ja tentou e deu certo ou errado. Montamos um cardápio que se encaixe em sua realidade.
Também iremos considerar a influência da memória afetiva na escolha dos alimentos e te ensinar a fazer escolhas, não restrições.
Na consulta também irei conhecer suas preferências alimentares, identificar possíveis restrições alimentares (incluindo intolerancias e/ou alergias) e modular sua saude/microbiota intestinal.
O que você irá receber:
Acesso ao App:
Além disso, você ganha acesso exclusivo a um aplicativo de celular para auxiliar no acompanhamento do processo e tornar sua rotina mais agradável com as diversas receitas, dicas de produtos e preparo que liberarei por lá sempre que solicitado.
Suporte:
Meu WhatsApp e e-mail ficarão disponíveis para conversarmos sobre quaisquer dúvidas, alterações ou dificuldades que você esteja tendo durante seu processo, quantas vezes precisar.
Substituições de cardápio
O importante é que seu cardápio te faça feliz, então durante seu acompanhamento e sempre que precisar de alterações novas ideias e sugestões — você terá.
Avaliação:
Após toda a conversa, realizamos a avaliação física e antropométrica: peso, altura, dobras cutâneas e circunferências (em caso de consulta on-line, avaliamos por fotos ou/e avaliação antiga, caso tenha). Apesar de inclusa, é uma escolha sua realizar ou não a avaliação física, afinal, você precisa se sentir bem e confortável para isso.
Durante a consulta, verificaremos a necessidade de solicitação de exames e prescrição de suplementos alimentares, tudo de acordo com a realidade, e claro, desejo do paciente.
Solicitação de exames e Prescrições:
Cardápio:
Você recebe também o seu cardápio personalizado e todas as orientações em 3 dias úteis após a consulta, por e-mail.
Atendimento Presencial e On-line
A única diferença entre o atendimento presencial e on-line, é a forma como será feita a avaliação física e antropométrica:
É feita por fotos e orientações detalhadas de como tirar as medidas necessárias. As fotos são uma maneira rápida e prática de comparar sua composição corporal, tão reais quanto as medições presenciais. Também existe a possibilidade de você realizar a avaliação física na sua cidade.
Online
Presencial:
É feita por dobras cutâneas (Pollock 7 ou Pollock 3) e circunferências gerais ou bioimpedância. Dando sempre preferência para a primeira opção, por ser um método com alta confiabilidade na análise da composição corporal.
Dúvidas Frequentes
Qual roupa usar no dia da avaliação física?
A melhor roupa - seja para as fotos da online ou presencial, é biquíni para as mulheres e bermuda curta e solta para os homens.
A nutri faz solicitação de exames?
Sim. A prescrição é feita durante a consulta, após investigar sinais e sintomas. A análise, interpretação e reposição, também são feitas após resultado.
Quanto tempo dura cada consulta?
Cada consulta dura em média de 60 a 90 minutos, tempo suficiente para uma avaliação completa, incluindo a conversa inicial, anamnese e avaliação física.
A avaliação por fotos é suficiente?
Sim, afinal, as fotos mostram o volume das dobras, os locais mais aparentes em gorduras e assim, comparando as fotos na mesma posição, durante os períodos de estratégias nutricionais, conseguimos acompanhar sua evolução - às vezes até melhor que números! Temos tambem a opção da Body3D - a avaliação física feita por fotos.
A avaliação por fotos é suficiente?
Qual a diferença entre as avaliações?
A diferença é o método avaliativo: A bioimpedância é uma balança que você sobre e ela faz uma medição geral do seu organismo – dando valores de taxa de gordura, massa magra, quantidade de água corporal e gordura visceral.
A avaliação por dobras é uma avaliação manual, que permite o contato real com a composição corporal do paciente. Com ela, é possível observar o tipo de gordura, nível de inflamação do tecido, inchaço e, apesar de ser feita manual, ela também nos informa valores de: massa magra, gordura corporal, e etc.
Atende em casal?
As consultas são individuais, para cada pessoa receber seu planejamento, sua avaliação e suas orientações. Mas, caso você e seu parceiro(a) queiram iniciar essa jornada juntos, uno as prescrições das refeições que fazem em comum para associar os planos - cada um na sua quantidade.
Aceita plano de saúde?
Não. Mas, em alguns casos, você pode solicitar reembolso parcial ou total do valor da consulta ao seu plano de saúde, mediante a apresentação do recibo da consulta.
Faz acompanhamento para dieta especial como celíacos e veganos?
Sim, com certeza. Sempre trabalharemos com planos personalizados para atender às suas necessidades e preferências.
Como é o suporte da nutri após a consulta?
Após a consulta, você terá acesso ao suporte através de diversos canais, como: WhatsApp, E-mail e App de acompanhamento.Estaremos sempre conectadas e em contato para conversar sobre o seu processo.
A consulta é paga no ato do agendamento?
Não. Na hora do agendamento, você apenas paga uma taxa para reservar e garantir seu horário. Esse valor é descontado do valor total da sua consulta, no dia da sua consulta.
Quais são as formas de pagamentos aceitas?
Dinheiro, pix, transferência, débito, crédito à vista e parcelado (2x). Trabalhamos com link de pagamento para consultas on-line.
